장수비결(노력) Long-Term Life

                                

                                          

 소슬바람이 가을의 문을 활짝 열어 놓았군요. 에이구! 슬슬 겨울채비를 해야 할 때가 왔습니다.
 하이얀 눈(雪) 산엔 온갖무리의 동물들이 먹이를 찿기에 동분서주 해야 할때가 왔구요.

百壽의 秘訣은 努力 ☎ 먼저, 밥공기를 2/3로 줄여야 합니다. 식탁에서 흰 것 세가지, 쌀밥과 소금, 설탕도 줄여야 합니다. ☎ 콜레스테롤 섭취를 조절하고 포화 지방산은 피해야 합니다. 하루 세 끼니 비률은 3:4:3 으로 드시고. ☎ 취침 전 음식 섭취는 만병의 원인 입니다. 하루에 2리터 이상의 물를 마셔야 장수 할 수 있습니다. ☎ 색갈이 짙고 다양한 채소와 과실을 많이 드시고 하루 두 잔의 차로 심장병을 예방 하시기 바랍니다. ☎ 참고로 커피 두 잔도 심장병 예방에 도움이 돠고, 하루 우유 세 컵이 골 다공증을 막아 줍니다. ☎ 기타 멸치,시금치, 굴 등 칼슘 섭취를 고르게 하시고, 일주일에 두끼 이상 꽁치, 삼치, 고등어 등 등푸른 생선을 드시면 노화 방지가 됩니다. ☎ 매일 당근과 양파를 꼭 챙겨 드시고 음식은 오래 씹어서 두뇌 활동을 도우시기 바랍니다. ☎ 다리가 건강해야 어디라도 갈수 있으니, 건강을 지키는 3:3 운동법 즉 하루 30분씩, 일 주일에 세 번이상, 걸으시기 바랍니다. ☎ 식이요법과 산소운동으로 혈관을 튼튼히 하고 칼슘을 늘리고 인은 줄이십시오. 주, 허리, 목등을 위해 신체의 자세를 바로 유지하고 치과 치료는 게을리 마세요. 이가 튼튼해야 온몸이 튼튼하답니다. ☎ 산을 오를 때에는 심장을 조심하여 천천히 오르고 하강할때는 무릎을 조심하여 뛰지 마시기 바랍니다. ☎ 환갑이 넘어서도 근육운동을 적절히 함으로서, 장수 할 수 있습니다 아무리 늦어도 밤 10시에는 자는 수면 습관을 가지시기 바람니다.

[고희(古稀) 덕담] 고희(古稀)에 우리가 하여할 책무는 무엇인가? 1. 나이가 든다는 것은!!! 아름다운 것이다. 나이가 들면 잘 안 보이는 것은 큰 것만 보고  멀리만 보라는 것이고, 필요 없는 작은 것은 보지 말고  필요한 큰 것만 보라는 것이지요. 귀가 잘 안 들리는 것은 필요 없는 작은 말은 듣지 말고, 필요한 큰 말만 들으라는 것이지요. 이가 시린 것은 연한 음식만 먹고 소화불량 없게 하려함이지요. 걸음걸이가 부자연스러운 것은 매사에 조심하고 멀리 가지 말라는 것이지요. 머리가 하얗게 되는 것은 멀리 있어도 나이가 든 사람인 것을 알아보게 하기 위한 조물주의 배려랍니다. 정신이 깜박거리는 것은 살아 온 세월을 다 기억하지 말라는 것이고 지나온 세월을 다 기억하면 아마도 삥 하고 돌아버릴 거래요 좋은 기억, 아름다운 추억만 기억하라는 것이지요. 2. 장수하려면!!! 이것을 지켜야 한다. 1) 소언(少言): 말 수를 적게 하라.     하고 싶은 말이 많고 젊은이들이 못 마땅해도 참고 지내라. ! 2) 약언(弱言): 음성을 낮추어라.      청각이 둔하여 말을 크게 하거나 젊은이에게 크게 말하라고 하지 말라. 3) 시혜(施惠): 무어든지 베풀어라.     수입이 없으니 물질적 도움보다  칭찬, 격려, 상담, 청소 등을 하라. 4) 친교(親交): 미운사람을 없애라.      내 마음 속에 미운 사람을 두고 있으면  스트레스만 쌓이고 병이 난다. 5) 근면(勤勉): 운동을 생활화 하라.    몸이 둔하여 움직이기 싫지만  운동을 하여 유연성을 키워라. 6) 청결(淸潔): 목욕을 자주하라.     피하에 노폐물이 축적되면 악취가 나게 되니  항상 깨끗이 하라. 7) 공복(空腹): 식사량을 줄여라.       많이 먹으면 비만해지니 맛있는 것은 젊은이에게 양보하라. 8) 소욕(少慾): 욕심을 버려라.      공수래공수거이니 벌기보다  있는 것 유용하게 잘 쓰는 것이 더 낳다. 9) 신앙(信仰): 죽음에 대한 공포감을 제거하라.      죽음에 대한 준비를 항상 하고 있어야 한다. 10) 치매(癡?): 두뇌활동을 많이 하라.      필요한 기념일 등을 잘 기억하고, 독서, 바둑,등을 많이 하고, 컴퓨터도 배워라.   3. 자연과 더불어 살아야!!! 밝은 사회가 이루어진다.        인간은 자연의 한 부분이다. 자연으로부터 왔고, 자연으로 돌아간다.      자연은 순수하나, 인간은 욕심이 많고 사악하다.      어린 아이는 자연으로부터 온지 얼마 안 되었고,      나이 든 사람은 자연으로 돌아갈 날이 얼마 남지 않았다.      그러므로 어린 시절과 노년기에는 친자연적인 성향이 강하다.      왜냐하면 자연으로부터 온지 얼마 안 됐고,      또 자연으로 돌아갈 날이 얼마 남지 않았기 때문이다.      아동과 노인은 친자연적이므로 순수하고 천진난만하다.      그러나 30～40대는 자연으로부터 가장 먼 거리에 있게 된다.      교만과 이기심이 극에 달하는 시기에 있게 되어      권력과 재물과 명예에 대한 탐욕을 추구함으로서      인생에서 가장 위험한 때에 위치하게 된다.       이들이 사회를 이끄는 중추세력이 될 때      그 사회도 위험한 처지에 놓이게 된다.      인간과 자연은 상호 교호작용을 한다. 인간이 자연 중심적인 생각을 하거나,      또는 인간 중심적인 생각을 함으로서 일방 통행적인 사고방식을 갖게 된다면,      자연과 인간간의 균형관계는 파괴된다. 인간과 자연이 쌍방 통행적인 관계를        유지하게 될 때에만 공존이 가능하게 된다.      “하늘이 무섭지 않는가?” 이 말은 자연을 사랑하고 잘 가꾸라는 교훈인 것이다.      또한 어린아이를 올바르게 잘 키우고 어른을 공경하고 이들의 지혜를 존중할 때      그 사회는 안정되고 발전하게 된다.       4. 우리가 걸어온 여정!!! 네 번째 고비를 맞고 있다.       고대 인도인들이 생각한 인생의 4단계를 생각하면서       우리들의 현실적인 인생행로를 그려보았다.       제1단계: 학습기(學習期)           이 시기는 스승으로부터 삶의 경험과 지혜를 전수받는 기간이다.           이 기간은 문명이 발달 할수록 길어진다.           즐거워해야 하는 시기이지만 우리 아이들에게는 너무나 고통스럽다.       제2단계: 가주기(家住期)           가정을 꾸미고 사회활동을 하는 시기로서 인생의 절정을 이룬다.           자기 나라와 부모에 대하여 충성하고 효도하여 그 은혜에 보답하며,           자식을 낳아 잘 훈육함으로서 미래 발전의 기반을 닦는 기간이다. !       이 기간이 길수록 사회발전에 기여도가 높아지는?!       점점 더 이 중요한 시기는 짧아지고 있고, 한 ?   岵막? 허송세월하면서           후손들에게 애꿎은 빚만 남기고 뒤로 물러나려 한다.       제3단계: 임서기(林棲期)           사회적인 의무를 마친 다음 자신의 구원을 위하여 투자하는 기간이다.           사회생활로부터 벗어나 한적한 숲 속에 들어가           세상에 대한 집착을 끊고 엄격한 금욕생활을 실천하는 기간이다.           그러나 현실은 우리를 붙잡고 세상일을 걱정하게 만들고 있다.       제4단계: 유랑기(流浪期)           세속적 집착을 완전히 버리는 인생의 마지막 단계다.           이 때는 살아 있으면서도 죽은 거나 마찬가지인 ‘산송장’의 시기다.           평균수명이 길어질수록 이 시기는 길어지고 삶의 의욕은 떨어진다.           세상을 하직하는 노인이 늘어나고 있을 뿐이다.!           어린 청소년은 학습에 시달리고,           젊은 청장년은 실직과 생활에 고달프고,           늙은 노인들은 세상사와 후손들을 위한 한숨만 쉬고 있다.   5. 평등의 원리!!! 우리는 모두 동등하다.       40대 지식의 평등:         40대가 되면 대학을 나왔건 안 나왔건 다 똑같아 진대요.   6. 건강과 사랑!!! 우정으로 살아야 한다.       육체적 건강은 물론 정신적 건강을 동시에 유지하려면           1, 10, 100, 1,000, 10,000의 수칙을 준수해야 합니다. !               (1) 항상 일직 일어나라.             (10) 하루에 10번을 크게 웃고, 남을 웃겨라.             (100) 하루에 글자 100개씩 매일 써라.             (1,000) 하루에 글자 1,000자를 매일 읽어라. N>!             (10,000) 하루에 만보를 걸어라. ! SPAN>